TRÆNINGSPROGRAM 2015/16

Opstart walk and run

NB: Nyt hold starter den 20.09.2015

Skiftevis gang og løb efter nedennævnte system.

Efter uge 1 kan du løbe 6 km uden pause.
Alle kan deltage.

Uge 39 Uge 40 Uge 41 Uge 42 Uge 43 Uge 44 Uge 45 Uge 46 Uge 47 Uge 48
5 gang 5 gang 3 gang 3 gang 3 gang 3 gang 2 gang 2 gang 2 gang 2 gang
3 løb 3 løb 3 løb 3 løb 4 løb 5 løb 5 løb 5 løb 5 løb 5 løb
3 gang 3 gang 3 gang 3 gang 3 gang 3 gang 2 gang 2 gang 2 gang 1 gang
4 løb 5 løb 6 løb 6 løb 6 løb 6 løb 6 løb 9 løb 10 løb 10 løb
3 gang 3 gang 4 gang 4 gang 4 gang 4 gang 4 gang 3 gang 2 gang 1 gang
4 løb 5 løb 5 løb 8 løb 8 løb 9 løb 10 løb 10 løb 12 løb 13 løb
3 gang 3 gang 3 gang 4 gang 3 gang 2 gang 2 gang 2 gang 1 gang 1 gang
5 løb 5 løb 5 løb 5 løb 5 løb 4 løb 5 løb 7 løb 6 løb 6 løb
3 gang 3 gang 3 gang 3 gang 2 gang 2 gang 2 gang
4 løb 3 løb 3 løb 4 løb 4 løb 4 løb 4 løb
4 gang 3 gang 3 gang
3 løb 3 løb 3 løb
Rest gang Rest gang Rest gang Rest gang Rest gang Rest gang Rest gang Rest gang Rest gang Rest gang

Træningsprogram frem mod halv maraton

(7:30 min/km og 6:00 min/km)

Uge Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn Ialt
1 fridag 3 fridag 2 fridag fridag 3 8
2 fridag 3 fridag 3 fridag fridag 4 10
3 fridag 4 fridag 3 fridag fridag 5 12
4 fridag 4 fridag 4 fridag fridag 6 14
5 fridag 5 fridag 5 fridag fridag 6 16
6 fridag 4 fridag 4 fridag fridag 6 14
7 fridag 5 fridag 4 fridag fridag 8 17
8 fridag 6 fridag 4 fridag fridag 6 16
9 fridag 6 fridag 4 fridag fridag 9 19
10 fridag 7 fridag 4 fridag fridag 10 test 21
11 fridag 6 fridag 4 fridag fridag 8 18
12 fridag 6 fridag 4 fridag fridag 11 21
13 fridag 6 fridag 5 fridag fridag 12 23
14 fridag 6 fridag 5 fridag fridag 13 25
15 fridag 6 fridag 6 fridag fridag 10 22
16 fridag 7 fridag 7 fridag fridag 11 25
17 fridag 7 fridag 6 fridag fridag 15 28
18 fridag 7 fridag 6 fridag fridag 11 24
19 fridag 7 fridag 6 fridag fridag 14 27
20 fridag 7 fridag 7 fridag fridag 17 31
21 fridag 7 fridag 6 fridag fridag 13 26
22 fridag 7 fridag 7 fridag fridag 15 29
23 fridag 7 fridag 6 fridag fridag ½ mar 34

Hold med vedligeholdelsestræning fortsætter:

(8 min/km)

Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn Ialt
fridag 6 fridag 4 fridag fridag 8 18

(7:30 min/km) og (6 min/km)

Uge Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn Ialt
Lige fridag 8 fridag 6 fridag fridag 14 28
Ulige fridag 8 fridag 6 fridag fridag